La diminution de la densité minérale osseuse est un mal qui touche bon nombre de personnes. Elle se caractérise par la porosité et la faible résistance des os, ce qui entraîne des fractures répétées. On parle de l’ostéoporose. Cette maladie est causée généralement par un régime alimentaire inapproprié. Alors comment bien entretenir vos os et les garder solides et en parfaite santé ? Éléments de réponse dans cet article.
Utiliser des compléments alimentaires et vitamines pour le renforcement des os
Il existe deux principaux nutriments qui interviennent dans la solidité des os. Il s’agit du calcium et de la vitamine D. Le calcium joue un rôle important dans la consolidation et la minéralisation de la structure osseuse. On le retrouve dans de nombreux aliments. Il peut aussi être consommé sous forme de complément alimentaire. C’est le cas par exemple du complément alimentaire cartilage de requin. En effet, le cartilage de requin renferme du collagène marin, un composant qui joue un rôle important dans la protection et le développement des organes vitaux (os, muscles, articulation…). Quant à la vitamine D, elle contribue au renforcement de la structure osseuse. Elle permet l’augmentation et le maintien du taux de concentration du calcium dans le sang. Elle favorise également la minéralisation optimale des tissus osseux et musculaires. En somme, le calcium et la vitamine D sont importants pour la bonne santé des os, notamment à mesure que nous prenons de l’âge. Outre ces deux nutriments, d’autres aident également à prévenir l’ostéoporose. Il s’agit du magnésium et du zinc. Le magnésium aide à l’absorption du calcium. En ce qui concerne le zinc, il stimule la reconstitution des cellules et aide à prévenir la diminution de la densité osseuse. Par ailleurs, les vitamines C et K interviennent aussi dans la prévention de l’ostéoporose.
Consommer les aliments appropriés
Certains aliments constituent des sources d’apports nutritifs en calcium et en vitamine D. C’est le cas en général des produits laitiers. Ce ne sont pas que les enfants qui ont besoin de lait pour avoir des os sains. Il en est de même pour les adultes. En effet, consommer un verre de lait par jour fournit à l’organisme, 30% d’apport en calcium. C’est aussi le cas du yaourt. Cependant, assurez-vous de choisir la bonne qualité de yaourt c’est-à-dire, celui qui contient des cultures laitières vivantes et sont sans graisses ou additifs protéiques. Le fromage est également une source de calcium. Toutefois, l’excès peut être nuisible à vos ligaments. Vous pouvez également faire le plein de calcium en consommant les produits de mer. C’est le cas des fruits de mer et crustacés (noix de Saint-Jacques, crevettes…). Les poissons en conserve tels que la sardine, le maquereau, le pilchard, le thon ou encore l’anchois, sont également très riches. Ils contiennent une grande quantité de calcium et de vitamine D nécessaire à la consolidation de la structure osseuse. N’oublions pas les légumes-feuilles, les fruits et les céréales. Ces aliments constituent également de véritables sources de calcium et autres nutriments favorables au renforcement du système osseux. Vous savez désormais l'essentiel sur la façon d'entretenir les os afin de les garder en parfaite santé. Alors tâchez d'en tenir compte.