La diminution de la densité minérale osseuse est un mal qui touche bon nombre de personnes. Elle se caractérise par la porosité et la faible résistance des os, ce qui entraîne des fractures répétées. On parle de l’ostéoporose. Cette maladie est causée généralement par un régime alimentaire inapproprié. Alors comment bien entretenir vos os et les garder solides et en parfaite santé ? Éléments de réponse dans cet article.
Utiliser des compléments alimentaires et vitamines pour le renforcement des os
Il existe deux principaux nutriments qui interviennent dans la solidité des os. Il s’agit du calcium et de la vitamine D. Le calcium joue un rôle important dans la consolidation et la minéralisation de la structure osseuse. On le retrouve dans de nombreux aliments. Il peut aussi être consommé sous forme de complément alimentaire. C’est le cas par exemple du complément alimentaire cartilage de requin. En effet, le cartilage de requin renferme du collagène marin, un composant qui joue un rôle important dans la protection et le développement des organes vitaux (os, muscles, articulation…). Quant à la vitamine D, elle contribue au renforcement de la structure osseuse. Elle permet l’augmentation et le maintien du taux de concentration du calcium dans le sang. Elle favorise également la minéralisation optimale des tissus osseux et musculaires. En somme, le calcium et la vitamine D sont importants pour la bonne santé des os, notamment à mesure que nous prenons de l’âge. Outre ces deux nutriments, d’autres aident également à prévenir l’ostéoporose. Il s’agit du magnésium et du zinc. Le magnésium aide à l’absorption du calcium. En ce qui concerne le zinc, il stimule la reconstitution des cellules et aide à prévenir la diminution de la densité osseuse. Par ailleurs, les vitamines C et K interviennent aussi dans la prévention de l’ostéoporose.
Consommer les aliments appropriés
Certains aliments constituent des sources d’apports nutritifs en calcium et en vitamine D. C’est le cas en général des produits laitiers. Ce ne sont pas que les enfants qui ont besoin de lait pour avoir des os sains. Il en est de même pour les adultes. En effet, consommer un verre de lait par jour fournit à l’organisme, 30% d’apport en calcium. C’est aussi le cas du yaourt. Cependant, assurez-vous de choisir la bonne qualité de yaourt c’est-à-dire, celui qui contient des cultures laitières vivantes et sont sans graisses ou additifs protéiques. Le fromage est également une source de calcium. Toutefois, l’excès peut être nuisible à vos ligaments. Vous pouvez également faire le plein de calcium en consommant les produits de mer. C’est le cas des fruits de mer et crustacés (noix de Saint-Jacques, crevettes…). Les poissons en conserve tels que la sardine, le maquereau, le pilchard, le thon ou encore l’anchois, sont également très riches. Ils contiennent une grande quantité de calcium et de vitamine D nécessaire à la consolidation de la structure osseuse. N’oublions pas les légumes-feuilles, les fruits et les céréales. Ces aliments constituent également de véritables sources de calcium et autres nutriments favorables au renforcement du système osseux. Vous savez désormais l'essentiel sur la façon d'entretenir les os afin de les garder en parfaite santé. Alors tâchez d'en tenir compte.
Sur le même sujet

Comment choisir sa première cigarette électronique à budget réduit

Les avantages des soins manucure et pédicure pour le bien-être général

Guide ultime pour choisir et appliquer votre BB crème bio

Massage thérapeutique : confiez vos maux à un rebouteux !

Bom Cosmetik, boutique en ligne n°1 de cosmétiques coréens

Comment choisir le bon centre dentaire pour vos soins bucco-dentaires ?

Avantages de la préparation de piluliers pour les établissements de santé

Les répercussions psychologiques des "daddy issues" sur les relations amoureuses

Comment les savons feutrés peuvent améliorer votre routine de bain

Alimentation et dysfonction érectile : Quelles relations ?

Plasticité cérébrale : Comment le cerveau sait s’adapter ?

La sève de bouleau : quelles sont les différentes façons de consommer cet élixir bienfaisant ?

les développements technologiques dans la liposuccion en Tunisie

Les bienfaits du CBD sur la santé : Pourquoi l'acheter en 2023?

Les avantages et les inconvénients des injections d'acide hyaluronique

Comment choisir le meilleur chirurgien esthétique en Tunisie?

L'impact économique de l'apnée du sommeil en France

Comprendre l'impact du taux vibratoire sur la santé humaine

Une comparaison entre PhenQ et d'autres compléments alimentaires pour la perte de poids

Comment éviter la sécheresse des paumes de main ?

Les tendances actuelles en matière de matériaux pour tatouage

Optimisation des tâches administratives dans les cabinets médicaux grâce au télésecrétariat

Comprendre les bienfaits du sommeil sur la perte de poids

Que faut-il savoir sur les gélules de curcuma avant de s’en procurer ?

Extracteur de jus : comment choisir un modèle adéquat ?

Pourquoi ne pas donner de l’eau au bébé avant 6 mois ?

Nouvelle maman : quelles sont les meilleures astuces de gestion de temps ?

Comment lutter contre l'apparition des rides ?

La perte des cheveux : quelles sont les causes et comment peut-on la traiter efficacement ?

Que savoir sur la vitamine B17 ?

Où trouver du CBD de haute qualité ?

Pourquoi prendre des gélules pour maigrir ?

Pourquoi faut-il suivre une formation d'auxiliaire de puériculture avant d'exercer ce métier ?

Greffe de cheveux : que faut-il savoir sur l’extraction d’unités folliculaires (FUE) ?

Pourquoi suivre la formation AFPC dans le domaine de la santé ?

Bien-être : 3 raisons de suivre l’astrologie

Comment plonger dans votre passion pour l’ésotérisme ?

4 détails essentiels pour une organisation de mariage réussie

Les soins de premiers secours peuvent sauver la vie : Voici une liste de matériels médicaux à avoir à la maison

Les raisons de porter une bola pendant votre grossesse

Nos astuces pour maigrir rapidement avec la musculation

Pourquoi utiliser le Siwak ?

L'eau de la lune : Que devez-vous savoir ?

Quels sont les trois types de coiffure que l'on peut réaliser dans un salon de coiffure à Montpellier ?

Comment réussir à se faire livrer sa boîte à savon ?

Se mincir facilement : comment reconnaitre le meilleur bruleur de graisse et efficace ?

Comment s’occuper de votre santé mentale ?

Comment choisir un coupe-faim efficace et puissant ?

Problèmes de prostate : les solutions naturelles

Quels sont les avantages de l’huile d’aloe vera pour le corps ?

Le collagène marin est-il efficace sur les déchirures musculaires ?

Comment votre santé bucco-dentaire affecte-t-elle celle générale ?

Quelle mutuelle santé choisir en 2023 ?

Quelques-uns des meilleurs ouvrages anti-stress

Pourquoi aller en France pour une rhinoplastie ?

Que faut-il savoir sur les rouleuses ?

Avantages et usage de l’Hepaphenol

Le bien-être des enfants avec le yoga pour enfants

Pourquoi opter pour le lissage brésilien ?

L’EFT pour gérer efficacement vos émotions

Huile de CBD : quelles sont ses différentes vertus ?

Quelques astuces pour perdre du poids rapidement

Quels sont les bienfaits d’un Safari en Afrique ?

Quel accompagnement avoir avec nidek ?

Principes, fondements et quelques techniques de l'ostéopathie

Santé et Bien-être naturel : les dangers du CBD

Quelques avantages nutritionnels du pulco citron pour le corps

Éclaircir ses cheveux avec du coca : astuces et conseils

Shampooing solide : quels sont ses avantages ?

Découvrez la différence entre la kinésithérapeute et l’ostéopathie

Comment bien dormir la nuit ?

3 critères essentiels pour choisir sa ponceuse à ongles

Quels sont les avantages de la consommation du CBD Bio ?

Comment mettre fin à ce moment d'amour poignant ?
